Odpolední spánek bez boje: postupy, které skutečně fungují

„Maminko, proč musím spinkat, když si ještě chci hrát?“  O odpoledním spánku a o tom, jak ho zvládnout lidsky a s pochopením.

Milé maminky,

řekněme si to upřímně – odpolední spánek může být někdy tou největší zkouškou trpělivosti pro každého rodiče.

Když vaše dítě s velkýma očima a roztomilou logikou pronese svou oblíbenou větu: „Ale maminko, proč musím spinkat, když si ještě chci hrát?“ – co na to říct? Možná vám probleskne hlavou: Kéž bys jen věděl/a, jak moc bych si i já přála jít si lehnout! 

Odpolední spánek – ať už jde o malé prcky, kteří ho ještě nutně potřebují, nebo starší děti, které už pomalu „bojují za své právo neodpočívat“ – byl a vždy bude jedním z velkých rodičovských témat.

Chápeme, že přesvědčit dítě, které je právě ponořené do svých her, aby si lehlo a odpočinulo si, může být náročné. Dnes se proto společně podíváme na to, proč je odpolední spánek tak důležitý, jak na něj dítě naladit a jak tyto chvíle zvládnout bez slziček a hádek.

PROČ JE ODPOLEDNÍ SPÁNEK DŮLEŽITÝ?

Odpolední spánek není jen „rodičovský výmysl,“ abychom si mohli na chvíli oddechnout. Pro malé aktivní děti je to skutečně nezbytnost, která má zásadní význam. Děti spotřebovávají ohromné množství energie už jen tím, že rostou.

Odpolední spánek jim pomáhá zpracovat všechny podněty z dopoledne, podporuje jejich fyzickou regeneraci a ukládá nové informace v mozku.

Spánek je pro děti stejně důležitý jako jídlo. Během spánku tělo produkuje růstový hormon, který jim doslova „pomáhá růst.“ Pokud děti odpolední spánek vynechávají, mohou být podrážděné, unavené a hůře se soustředit.

Pokud jdete večer spát s unaveným dítětem, které přes den neodpočívalo, určitě víte, jaké to je. Děti, které nemají dostatek spánku, bývají uplakané, náladové a hůře zvládají své emoce.

Odpolední spánek jim pomáhá být klidnější a šťastnější – a to prospívá celé rodině. 

MAMINKO, ALE JÁ NECHCI SPÁT! PROČ DĚTI ODMÍTAJÍ ODPOČINEK?

Pro děti je přirozené, že nechtějí jít spát. Svět je pro ně jedno velké dobrodružství plné her, objevování a zábavy.

Myšlenka, že by měly všechno přerušit a jít si lehnout, jim připadá... no, dost nespravedlivá. Mezi nejčastější důvody, proč děti odolávají spánku, patří:

• Bojí se, že o něco přijdou: Rychlá hračka může být pro malého průzkumníka mnohem lákavější než spánek.
• Nejsou dost unavené: Pokud se dítě dopoledne nedostatečně unaví, nemusí mít potřebu odpočívat.
• Nemají zavedenou rutinu: Pokud je spánkový režim nepravidelný, děti často těžko přijímají, že je čas na odpočinek.  

JAK UDĚLAT Z ODPOLEDNÍHO SPÁNKU PŘÍJEMNÝ RITUÁL?

Pokud chcete, aby odpolední spánek nebyl boj, ale příjemná část dne, tady jsou naše osobní tipy, které nám doma pomohly:

1. Zaveďte pravidelnou rutinu

Děti milují předvídatelnost. Pokud jim jasně nastavíte, že po obědě následuje odpočinek, časem to začnou vnímat jako přirozenou součást dne.

Například: Po obědě si přečteme pohádku, oblečeme pyžámko a jdeme si odpočinout. Tento opakující se režim pomáhá dětem pochopit, co následuje.

2. Vytvořte klidné prostředí

Poklidná atmosféra je klíčová. Tlumené světlo, oblíbená deka nebo plyšák a důvěrně známé prostředí dělají divy. Důležité je eliminovat rušivé vlivy – jako hluk, ostré světlo nebo aktivity, které děti lákají ke hře.

3. Udělejte z odpočinku „dobrodružství“

Když dítě slyší „musíš jít spát,“ v jeho hlavě se okamžitě spustí odpor. Zkuste to otočit. Představte spánek jako vzrušující dobrodružství: 

Řekněte mu, že jeho tělíčko potřebuje energii na další hry a večerní dobrodružství.

A i jeho hračky si potřebují zdřímnout, protože už nemají sílu si dál hrát.

4. Nebojte se „klidového času“ místo spánku

Pokud máte starší dítě, které už možná odpolední spánek nepotřebuje každý den, zkuste mu nabídnout alespoň chvíli klidu. I tichý čas v posteli nebo na gauči s knížkou nebo pohádkou pomůže jeho tělíčku se zregenerovat.

5. Buďte trpěliví a laskaví

Občas prostě nebude chtít. Je to normální. Zkuste si s dítětem promluvit, naslouchejte jeho pocitům a vysvětlete mu, proč je spánek důležitý. A když to nepůjde? Neberte to jako selhání. Zítra je nový den!

Pokud zápasíte s odpoledním spánkem svého dítěte, vězte, že v tom nejste sami. Je to přirozená součást rodičovství a důkaz jejich velkého nadšení pro svět kolem sebe.

S trochou trpělivosti, lásky a laskavého slova si můžete vytvořit příjemný rituál, který prospěje nejen vašim dětem, ale i vám – protože odpočaté dítě znamená šťastnější maminku.

S láskou,

Vaše Lalalu 🌸