Nechce vaše dítě spát? Vypněte televizi brzy a zaveďte rutinu.

18.10.2024

Předškoláci potřebují spát 10–13 hodin. Aby děti snáze usínaly a měly kvalitní spánek, držte se těchto rad.

Podle Americké akademie pediatrů potřebují děti v předškolním věku 10–13 hodin spánku. Školáci do 12 let potřebují spát 9–12 hodin. Překvapují vás tato čísla? Aby děti snáze usínaly a měly kvalitní spánek, držte se těchto rad.

ZAVEĎTE RUTINU

Usínat v přesně stanoveném čase a probouzet se bez námitek – to by si u dítěte přál každý rodič. Takové návyky nemusí být jen nesplněnou představou. Dopracujete se k nim pomocí přísné rutiny, která sestává z několika běžných činností.

Například součástí spánkové rutiny je koupání, čištění zoubků nebo převlékání se do pyžama. Až budete s hygienou a převlékáním hotovi, přečtěte svému dítěti oblíbenou knížku.

Nebo nechte dítě, aby vám vyprávělo o zážitcích ze školky či školy. Pokud si dítě zvyklo na plyšovou hračku, klidně mu ji během spánku nechte.

Jak bude rutina vypadat, záleží na vás a vašem dítěti. Platí však několik zásad, které byste měli dodržovat. Ideální spánková rutina trvá 10–15 minut, delší může být pouze tehdy, pokud dítě koupete.

spanok_deti2

S večerními činnostmi začínejte s dostatečným předstihem. Děti často před spaním pláčou nebo se jinak brání. Aby nešly spát příliš pozdě, začínejte s rutinou dříve. Samozřejmě, s přibývajícím věkem se mění i rutina. Teenageři proto nemusí chodit spát ve stejnou dobu jako předškoláci.

VYPNĚTE VŠECHNY OBRAZOVKY

Americká asociace pediatrů doporučuje rodičům, aby omezili přístup k obrazovkám. Ideálně byste je měli vypnout hodinu předtím, než dítě půjde spát. Pokud tak neučiníte, kvalita života dětí se může zhoršit. Potvrzuje to také studie publikovaná v časopise Environment International.

Z výzkumu, kterého se zúčastnilo přes 6000 dětí s průměrným věkem 12 let, vyšla znepokojivá zjištění. Pokud děti používaly jakoukoliv elektroniku krátce před spaním, bylo mnohem pravděpodobnější, že se probudily pozdě. Ze závěrů také vyplývá, že dětem se těžko usínalo a neměly kvalitní spánek ani během noci.

spanok_deti3

Mějte tedy na paměti, že děti by neměly mít v dosahu žádná zařízení s obrazovkami. Nejlépe bude, pokud je nenecháte ani v dětském pokoji.

BUĎTE AKTIVNÍ PŘES DEN

Na rozdíl od sledování obrazovek jsou aktivity během dne velmi prospěšné. Díky tomu, že se dítě během dne hýbe, je pro něj mnohem jednodušší večer usnout.

I čas na hraní a dovádění však dobře hlídejte. Dítě by se mělo naposledy aktivně pohybovat nejméně tři hodiny před spaním. Hravé aktivity totiž dítě stimulují a mohou narušit spánkovou rutinu.

No a když už mluvíme o aktivitách, nesmíme zapomenout ani na denní světlo. Věděli jste, že přirozené denní světlo potlačuje tvorbu melatoninu? To dítěti nijak neškodí, právě naopak.

Během dne je pro organismus důležité, aby zůstala hladina melatoninu nízká. Když se setmí, začne tělo s produkcí hormonu, který podporuje usínání a kvalitní spánek. Proto se snažte, aby se dítě přes den dostalo na denní světlo.

Procházky nebo hraní na slunci se určitě vyplatí! Kromě toho, že díky tomu dítě večer lépe usne, denní světlo podporuje zdravý vývoj kostí a svalů, zlepšuje náladu a zvyšuje odolnost organismu vůči onemocněním.

spanok_deti4

PODÁVEJTE JIM LEHČÍ VEČEŘI

Dětské bříško by nemělo být ani prázdné, ani přeplněné. Obojí může narušit kvalitní spánek, a proto je vhodné zvolit lehčí, výživné jídlo, které dětem dodá dostatek energie, ale nebude je zatěžovat.

Na večeři se hodí například zelenina, bílé maso, jogurt nebo vejce. Vyhýbejte se těžkým a smaženým jídlům, která mohou zpomalit trávení a narušit spánek. Důležité je také, aby děti neměly těsně před spaním sladkosti nebo nápoje s vysokým obsahem cukru.

Správně nastavená večerní rutina a lehčí večeře přispívají k tomu, aby se děti cítíly pohodlně a připravené na klidný spánek.

ZABEZPEČTE KLIDNÉ PROSTŘEDÍ NA SPÁNEK

Když dítě uložíte do postýlky, ujistěte se, že je v místnosti vhodná teplota a tma. Tma je důležitá pro produkci melatoninu, který je zodpovědný za spánek. Pokud dítě potřebuje noční světlo, použijte jen slabou lampičku s teplým světlem.

Prostředí by mělo být tiché a nerušené. Pokud je venku hlučno, můžete použít bílý šum nebo uklidňující hudbu na pozadí, aby se dítě cítilo bezpečněji.

ZÁVĚR

Dobrá spánková rutina, zdravé návyky a klidné prostředí jsou klíčem k tomu, aby se vaše dítě cítilo připravené na spánek a probouzelo se odpočinuté. Držte se těchto jednoduchých zásad a uvidíte, že vaše dítě bude spát lépe a budete spokojeni i vy.

SDÍLET ČLÁNEK

Pokud jste si při čtení tohoto článku vzpomněli na něco, co byste mohli pro své dítě potřebovat, navštivte prosím náš rodinný E-shop pro děti www.lalalukids.cz a vyberte si ze široké nabídky zboží pro novorozence, jako jsou podložky na hraní LALALU, tekuté prací prášky a aviváže Souldrops a spoustu dalších potřeb pro miminka i starší děti.